季節の変わり目に乱れがちな睡眠・快眠のためのポイント💡🛌

 

こんにちは。

夏から秋へ、また冬から春へと移り変わる「季節の変わり目」は体調だけではなく睡眠の質にも影響が与えやすい時期です。

「眠りが浅い」「夜中に目が覚める」「朝スッキリ起きられない」

と感じる方は多いのではないでしょうか？

今回は、季節の変わり目に起こりやすい睡眠トラブルと、その対策についてひとつひとつ詳しく解説していきます。

｜季節の変わり目に睡眠が乱れる理由

1．寒暖差で自律神経が乱れる

日中は暑くても夜は冷めるなど気温差が、体内調節を他担う自律神経に負担をかけます。結果として寝付きが悪くなり、眠りが浅くなったりします。

2.湿度や乾燥の変化

ジメジメとした湿気や、逆に乾燥した空気は呼吸をしづらくし、快眠を防げます。

3．生活リズムの乱れ

長期休暇明けや日照時間の変化で、体内時計がズレやすいので特徴です。

 

｜季節の変わり目におすすめの睡眠グッツ対策

①室温・湿度を快適に整える

・理想の寝室環境は「気温：20〜22℃」「湿度：50〜60％」

・加湿器や除湿機、寝具の調整で快眠しやすい環境を整えましょう。

・扇風機やサーキュレーターで空気を循環させると、温度ムラが減って眠りやすくなります。

②就寝前のルルーティーンを作る

・同じ時間に眠る習慣をつけると体内時計が安定します。

・スマホやPCのブルーライトは寝つきを悪くするため、寝る30分前には画面を見ない工夫を。

・ハーブティーや読書など、「脳を休める習慣」を取り入れるのも効果的です。

③光をうまくコントロールする

・朝は太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜に眠りやすくなります。

・夜は間接照明を使い、部屋を徐々に暗くすることで自然に眠気が訪れます。

・季節の変わり目は日の出・日の入りの時間が変化するため、カーテンの調節も大切です。

④食事と飲み物に気をつける

・寝る前の食事やカフェイン（コーヒー・緑茶）は眠りを防ぎます。飲まないよう⚠️

・温かいお茶（ノンカフェインのルイボスティーやカモミールティー）がリラックス効果を与えてくれます。

・夜は消化の良い食事を心がけると睡眠の質があがります。

⑤軽い運動で睡眠リズムを整える

・ウォーキングやストレッチなど軽い運動は、副交感神経を優位にし、寝つきをよくします。

・運動は寝る直前ではなく、夕方〜夜に行うのが理想です。

・季節の変わり目は外の気温も穏やかなので、軽い有酸素運動に最適な時期です。

 

⑥睡眠を助ける寝具・衣類を工夫する

・季節に合わせて布団やシーツの素材を変えることが睡眠につながります。

・吸湿性・通気性に優れた綿素材や、肌触りの良いリネンがおすすめです。

・パジャマは「少し涼しい」と感じるくらいがちょうど良いでです。

 

｜まとめ・季節の変わり目こそ睡眠ケアを意識

 

季節が変わる時期は、体も心も環境に合わせてようとするため、どうしても負担がかかります。

だからこそ、環境・生活リズム・食事・寝具を整えてあげることが大切ででです。

 

快適な睡眠は免疫力を高め、季節の変わり目に起こりやすい風や不調を防ぐ第一歩になります。

ぜひ自分に合った快眠ルーティンを見つけてくださいね。